Trail Running – Dicas para Otimizar o seu Tempo de Treino

by Corre Salta Lança · 21 de Outubro de 2018

Hoje em dia, a sociedade atual impõe-nos ritmos frenéticos de vida, casa, família, emprego, e outras coisas mais. O tempo para a maioria das pessoas fica muito curto para fazer aquilo que mais se gosta, que no nosso caso é correr!

À medida que nos tornamos mais ocupados, todos nós ficamos presos à desculpa de que, “simplesmente não temos tempo suficiente” para treinar para uma próxima corrida. Tentamos fazer as coisas da maneira mais eficiente possível e, às vezes, isso significa economizar em alguns detalhes importantes, tais como alongamentos, ou recuperação.

Porque estamos ocupados, também estamos cansados e stressados da nossa rotina diária, e de sessões de treino anteriores. Isso muitas vezes significa que, a última coisa que queremos fazer é um treino pesado, logo saímos para correr por trilhos fáceis, e fazemos um treino rápido com poucos quilómetros.

Por vezes até queremos fazer um treino mais duro, mas a mente “diz que não”. Logo temos que ser inteligentes nesses dias, de menos vontade e falta de tempo. Este artigo, vai ter como objetivo dar-lhe algumas dicas para otimizar e planear o treino de forma mais inteligente. O objetivo é fazer mais com o tempo que você tem, não adicionar coisas extras. Às vezes isso leva a um pouco mais de motivação e planeamento, para que possa otimizar a qualidade do seu treino. Até certo ponto, torna-se qualidade sobre quantidade.

Dicas para Otimizar o seu Tempo de Treino

Conhecer o percurso é fundamental

Conhecer o percurso da prova de Trail Running é fundamental, tente fazer o trabalho de casa sobre o percurso! Obter o máximo do treino, às vezes, significa fazer exercícios muito específicos que simularão a prova em que se participa. Se o percurso tiver um ganho de elevação significativo, e algumas subidas em massa. Certifique-se de que faz algumas subidas acentuadas nos seus treinos semanais. Se for um trilho menos técnico e mais rápido, faça alguns treinos mais rápidos, treinando mais a sua velocidade de corrida.

Penso que já deu para perceber a ideia, tudo é importante, desde as superfícies onde se corre, às subidas. Se conseguir simular algumas destas variáveis no seu treino é meio caminho andado para ter sucesso na prova. E está a otimizar o tempo de treino, com coisas que lhe vão ser semelhantes durante a prova.

O treino de reforço muscular é fundamental!

Já tenho escrito alguns artigos sobre este assunto aqui no blogue, e continuo a “batalhar” sempre neste tema! Uma das coisas mais importante para os corredores é o reforço muscular, é uma das coisas mais ignoradas pelos mesmos. A desculpa típica é sempre a mesma “Não tenho tempo”. E preferem meter quilómetros nas pernas porque acham mais produtivo. Este pensamento está errado como é óbvio!

É preferível deixar de correr 45 minutos ou uma hora por semana, e substituir esse treino por um de reforço muscular. O reforço muscular é muito importante para prevenir lesões, quanto mais forte for o organismo, mais tempo ele aguenta as agressividades de uma prova ou treino de Trail Running. Mais rápido ele se recuperara de treino para treino, de prova para prova.

Como é do conhecimento geral, as provas de Trail Running têm especificidades que são muito difíceis de prever. E são muito duras para o organismo. Só um corpo forte resiste as “agressividades” das provas. Se não faz treinos de reforço muscular, deixe de ser cabeça dura e seja inteligente na sua programação de treino! Comece a fazê-los, e verá os ganhos que vai ter a longo prazo.

Calor e altitude

Calor e altitude são duas condições que muitos de nós esquecemos quando treinamos. Muitas provas de Trail têm ambos, às vezes além do que achamos que é humanamente possível. Se no dia da prova estiver muito calor, comece a tentar simular treinar com temperaturas altas. Aquecer o corpo não é difícil, basta treinar com roupas mais quentes, quando digo mais quentes não é colocar mais peças de roupa! É mesmo treinar com peças de roupa mais quentes. Verifique se está ingerindo mais líquidos do que o normal, para compensar a perda excessiva de suor. Mas tenha em atenção ao sobreaquecimento corporal, pode simular esta variável antes uma ou duas semanas da prova!

A elevação é um pouco mais difícil de treinar, a menos que você já viva em altitude. Correr e treinar em altitude não é uma opção viável para a maioria de nós, se puder ao fim-de-semana se deslocar para um local de treino com mais altitude é o ideal. Desta forma, está a simular se o seu corpo se vai ressentir dos efeitos secundários da altitude. Tonturas, dificuldades em respirar, entre outros sintomas.

Com um pouco de planeamento, motivação e execução, pode obter mais do seu treino sem acrescentar mais tempo à sua rotina. Hoje em dia, cada vez mais estamos à procura de resultados rápidos e com menos esforço! Não há caminhos fáceis para o sucesso, e saltar etapas é meio caminho para o insucesso. Estas dicas servem essencialmente para treinar de forma mais inteligente, e obter mais resultados com o pouco tempo que tem para treinar. Espero que lhe sejam úteis!

Fonte: competitor running