Sente Dor nos Joelhos? Então Fortaleça as Ancas!

by Corre Salta Lança · 19 de Maio de 2019

Os joelhos, são das partes do corpo dos corredores que mais “agressões” sofrem, logo são também das partes que mais propensão têm para lesões. Umas das lesões mais comuns nos corredores e que afeta os joelhos, é o síndrome da dor patelofemoral (SDPF). O mais curioso é não está associado a nenhuma área específica de dano estrutural no joelho, a lesão é definida pelo seu único sintoma, a dor, que geralmente se manifesta logo abaixo da rótula.

Ortopedistas costumavam acreditar que a (SDPF) estava associada com condromalácia ou fissura da cartilagem na articulação. Mas pesquisas mostraram que pessoas com condromalácia geralmente não exibem (SDFP), e pacientes com (SDPF) geralmente não têm condromalácia.

Especialistas também acreditavam que a principal causa da (SDPF), seria uma má postura na corrida, por outras palavras acreditavam que o problema era originário onde se manifestava a dor, no joelho. Parece agora que a causa mais comum do (SDPF). é um genu valgum, ou efeito “knock knee” que está ligado à fraqueza na musculatura das ancas.

Porquê que isto acontece?

Na fase de apoio da corrida, quando um pé está em contato com o solo os músculos do lado de fora da anca devem se tornar ativos, para evitar que o corpo se incline em direção ao lado sem suporte. Se esses músculos não são capazes de fazer o seu trabalho corretamente, a perna entra em genu valgum para compensar. Esta má adaptação à falta de estabilidade da anca faz com que o joelho seja comprimido de maneira não natural, entre a parte superior da perna e a parte inferior da perna, causando danos e dor.

Exercícios de fortalecimento para os abdutores da anca tornaram-se um tratamento padrão para o (SDPF). Quão bem eles funcionam? Investigadores da Universidade de Calgary procuraram descobrir. Vinte e cinco corredores participaram. Quinze tinham casos em curso de (SDPF), e os outros 10 não. Aqueles com (SDFP), realizaram exercícios de fortalecimento para os abdutores da anca por três semanas. Os corredores não lesionados não o fizeram.

Tanto antes quanto depois dessa intervenção, os investigadores mediram o pico de força dos músculos abdutores da anca em ambos os lados, o grau de geno valgo, a variabilidade das passadas da cinemática do joelho durante a corrida, e as classificações de dor. Antes da intervenção, os corredores lesionados exibiam menos força, maiores diferenças na variabilidade da articulação do joelho a cada passada, e nenhuma diferença no geno valgo. Após a intervenção, a força foi aumentada, a variabilidade da articulação do joelho nas passadas diminuiu, a dor foi reduzida e nenhuma alteração no joelho valgum foi observada nos corredores lesionados.

A diminuição da dor é o principal, é claro, mas é impossível dizer a partir deste estudo que os exercícios de fortalecimento da anca foram os responsáveis pela redução da dor. Isso exigiria que os corredores lesionados não realizassem exercícios de fortalecimento fossem incluídos no estudo, para termo de comparação. Ainda assim, o estudo fornece um sinal encorajador de que os exercícios de fortalecimento para os abdutores da anca, podem alterar a cinemática da articulação do joelho de uma maneira que reduz a tensão no joelho durante a corrida.

Por estes motivos, e resultados destes estudos, pode-se concluir que nem sempre a dor que os corredores sentem nos joelhos, têm origem nos mesmos. O melhor é mesmo prevenir fazendo alguns exercícios de reforço do core. Clique aqui, para ler um artigo detalhado sobre como fazer alguns exercícios de reforço do core e anca!

Fonte: podiumrunner