Quais os Melhores Alimentos e Suplementos Energéticos para Desportistas

by Corre Salta Lança · 18 de Janeiro de 2014

Para o praticante de corrida, a alimentação é essencial para o seu desempenho desportivo. Através de uma dieta equilibrada e rica em alimentos saudáveis, o atleta conseguirá ter o seu organismo a funcionar em pleno, o que se torna essencial para uma performance positiva. No entanto, nos dias de treino, além de nutrientes protetores e reguladores do organismo, é essencial ter energia. A corrida é uma atividade que desgasta rapidamente as reservas energéticas, sendo por isso fundamental repor essas reservas durante o treino. Neste artigo poderá conhecer os melhores alimentos e suplementos energéticos para o corredor.

Suplementos energéticos

No grupo dos suplementos energéticos podemos incluir as bebidas isotónicas, bebidas energéticas, géis e barras energéticas. Estes suplementos utilizados durante o treino têm várias funções, entre as quais dar energia ao organismo, de modo a continuar a manter o esforço físico por mais tempo.

– Bebidas isotónicas

Este tipo de bebida não tem como função principal dar energia ao atleta, mas sim hidratá-lo de forma eficaz. Contudo, quase todas as bebidas isotónicas têm na sua constituição alguns componentes energéticos, o que permite dar algum combustível ao organismo.

– Bebidas energéticas

Estas bebidas têm uma quantidade de hidratos de carbono bem mais elevada que as bebidas isotónicas, tendo como principal função a manutenção ou reposição dos níveis de glicose no sangue. Dessa forma, fornecem constantemente energia aos músculos, permitindo manter o esforço físico.

– Géis energéticos

Este suplemento é muito rico em hidratos de carbono, fornecendo uma grande quantidade de energia ao organismo. São especialmente adequados para esforços físicos prolongados, já que ajudam a manter a resistência e a diminuir o cansaço. Têm também a grande vantagem de serem de rápida absorção.

– Barras energéticas

As barras são suplementos comestíveis, e são uma importante fonte de energia para o atleta. Além disso, existem também as barras energéticas com proteínas, o que além de dar energia, ajuda também a prevenir a perda de massa muscular num exercício muito intenso e prolongado.

Alimentos energéticos

Se você não é fã de suplementos, existem no entanto soluções mais naturais para repor a sua energia durante o treino. Há alimentos de rápida absorção e com quantidades elevadas de hidratos de carbono simples, que se tornam perfeitos para a prática de atividade física. De seguida pode conhecer alguns alimentos energéticos adequados para lhe dar energia antes, durante ou após o seu treino:

– Banana

Além de rica em calorias, tem também na sua composição magnésio, entre outros minerais, que ajudam a prevenir as cãibras.

– Uva

Quanto mais doce melhor. Rica em açúcares, é uma forma bastante rápida de repor energia.

– Frutos secos

Apesar de não serem tão rapidamente digeridos como as frutas, este alimento tem a vantagem de fornecer mais energia, e ao mesmo tempo, proporcionar alguma proteína ao corpo. Excelentes para treinos prolongados.

– Marmelada

Esta é uma forma muito simples e prática de dar ao organismo elevadas quantidades de açúcar.

– Mel

Uma novidade que surgiu nos últimos anos é a utilização de mel durante o treino. Rico em açúcar, o mel tem no entanto a grande vantagem de fornecer um conjunto grande de outros constituintes, com propriedades muito importantes para o atleta.