Os 5 erros que se comete na Queima de Gordura Corporal!

by Corre Salta Lança · 25 de Maio de 2014

Os alimentos e exercícios que ajudam na queima de massa gorda

Se quer queimar gordura precisa de ter certeza de que não está a fazer nenhum destes erros . Além de lhe mostrar o que tem feito de errado , também irá perceber quais são os melhores alimentos para queimar gordura e quais são os melhores exercícios.

Redes sociais

Se não tiver tomado parte na revolução social e não tem ideia do que um hashtag é, poderá estar a perder uma grande ajuda. De acordo com cientistas da Universidade de Arnold Escola de Saúde Pública da Carolina do Sul , o Twitter pode ajudar a perder quilos.

O pesquisador-chefe do estudo , Brie Turner- McGrievy , disse que :

Os resultados mostram que aqueles que regularmente utilizado o Twitter como parte de um programa de perda de peso móvel perderam mais peso .

O estudo, que foi publicado em Translational Behavioural Medicine , descobriu que os participantes que já estavam em um programa de perda de peso e que usaram o Twitter para receber informação e apoio emocional , perderam mais do que os participantes que não usam o Twitter . Na verdade, para cada 10 tweets relacionados com a saúde enviado aos participantes , em média, perdeu 0,5 por cento mais peso.

Pode obter aconselhamento de perda de peso , seguindo @ realbuzzcom no Twitter !

Não está a comer alimentos integrais

Se está a evitar comer alimentos como massas e pães , porque acha que vai impedi-lo de perder peso, está a cometer um erro na queima de gordura. De acordo com o Conselho de Grãos Integrais , comer alimentos integrais (como pão e massas feitas com trigo integral ), não só pode ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, mas eles também podem ajudar você a perder peso .

Um estudo publicado no Nutrition Saúde Pública constatou que dos 119.829 participantes aqueles que comiam mais grãos integrais por dia (pelo menos três porções) tinham IMC (índice de massa corporal- relação peso altura) de gordura abdominal e menos inferiores aos participantes que comeram menos de três porções de alimentos de grãos integrais por dia . Da mesma forma, pesquisadores da Universidade de Rhode Island publicaram um estudo no Journal of The American Dietetic Association , que constatou que comer alimentos de grãos encorajou a perda de peso nos 180 participantes adultos com excesso de peso.

Para tentar perder peso e queimar gordura , pode adicionar os seguintes alimentos integrais na sua dieta : arroz integral, centeio integral , quinoa, arroz selvagem , cereais integrais (atenção aos cereais de pequeno almoço que se dizem de trigo integral mas na realidade estão repletos de açúcar, refere-se a cereais como aveia ou centeio) , assim como massas e pães feitos de 100 por cento de farinha de trigo integral .

Não está visualizando

O treino de resistência (entenda-se exercícios de resistência como agachamentos, lunges, flexões de braços etc) é uma ótima forma de exercício , se quer perder peso e tonificar , porque acelera o metabolismo. O treino de resistência também ajuda a construir massa muscular , o que é importante, pois por cada kg de músculo, queimam-se em média de 6,5 kcal/ hora.

No entanto , só porque está realizar o treino de resistência não significa que a maximizar a queima de gordura. Para tirar o máximo do seu treino precisa trabalhar duro, pois quanto mais intenso for o treino maior será a perda calórica e respetiva resposta metabólica. Já sabe o ditado «No pain, No gain»

De acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research uma maneira que pode garantir que levanta mais e trabalha mais duro é visualizar fazendo as repetições antes de realmente fazê-las. Assim, por exemplo , se está a planear fazer deadlift, deve ensaiar o exercício na sua mente. Por quê? Bem, de acordo com os pesquisadores visualizando os exercícios desta forma pode aumentar sua força por uma média de cinco por cento . Portanto, este truque simples pode ajudá-lo a levantar mais e queimar mais calorias. Certifique-se sempre que progride de forma segura e nunca levanta pesos que comprometa a sua técnica ou possa causar ferimentos.

Está a beber do copo errado

Se quer perder peso, tem que consumir menos calorias . Um grande truque que irá ajudá-lo a consumir menos calorias poderá estar tentando diminuir a quantidade de bebidas calóricas. Uma maneira fácil de fazer isso é tentar trocar o copo que bebe.

Idealmente, deve trocar as bebidas altamente calóricas por bebidas menos calóricas, por exemplo se gosta de bebidas quentes que agora estão na moda nas grandes cadeias de coffe shops como capuchinos, mochas etc fique a saber que poderá estar a consumir por volta das 700kcal cada bebida dependendo da porção e da escolha de bebida que fizer. Evite estas bebidas ,mas se não conseguir resistir opte pelas versões com leite soja e versões mais pequenas

Os chás também são outra excelente opção, não tem o mesmo sabor mas tem muito mais benefícios. O American Journal of Clinical Nutrition publicou um estudo que descobriu que beber quatro xícaras de chá verde todos os dias ajudou as pessoas a perder 12 kgs em apenas dois meses .

Está a fazer os exercícios errados

Não fazer o tipo certo de exercícios apropriados para perder massa gorda é o erro mais comum .

Então , que tipo de treino é que deve realizar? Bem, exercícios compostos (exercícios que trabalham mais de um músculo ao mesmo tempo ) são os melhores para a perda de massa gorda. Isso porque exercícios compostos trabalham grandes grupos musculares ao mesmo tempo, o que leva a maiores gastos de calorias em geral. Da mesma forma, exercícios compostos tendem a formar parte de um treino de alta intensidade. Este tipo de treino também leva a um aumento no gasto calórico e respetivo impacto metabólico.

Alguns exercícios compostos grandes incluem: agachamento, levantamento terra , supino , pull- ups entre outros e no trabalho cardiovascular, sprints e treino intervalado sempre mais eficaz que o treino continuo ou de moderada intensidade.

realbuzz, May 2014

Raquel Madeira/ Personal Trainer / Maio 2014 – [email protected]

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