Como minimizar e tratar as dores no Tendão de Aquiles

Muitos corredores estão familiarizados com a sensação de ardor que acompanha a tendinopatia do Tendão de Aquiles, primeiro começa por uma dor quase impercetível que rapidamente se torna tão forte que impede logo qualquer chance de realizar um bom treino. Mas a tendinopatia do Tendão de Aquiles é bastante comum e, felizmente é geralmente bastante fácil de tratar.

É importante saber que não existe a tendinite do Tendão de Aquiles, que deve incluir a inflamação por causa do sufixo ‘it’. Segundo Jay Dicharry, um terapeuta e especialista em biomecânica e física:

“O tendão de Aquiles é incapaz de inchar, (o bursa, um pequeno saco de fluidos entre o Tendão de Aquiles e o calcanhar pode inchar, mas isso é diferente). Devemos chamar à lesão tendinopatia do Tendão de Aquiles, basicamente o tendão está fraco, disfuncional e a sua integridade está comprometida”

Portanto, o tratamento inclui o fortalecimento e corrigir a função do Tendão de Aquiles. Existem duas fases de tratamento da tendinopatia do Tendão de Aquiles, a fase aguda e a fase de reabilitação.

A fase aguda da tendinopatia do Tendão de Aquiles

A primeira fase do tratamento começa logo no início da lesão e geralmente dura cerca de 1-3 dias. Os objetivos durante este período são reduzir a dor e gerenciar qualquer inchaço em torno do tendão de Aquiles. É nesta fase que se inicia o período normal de RGCE (repouso, gelo, compressão, elevação) o tratamento é muito útil. Corredores com um tendão de Aquiles com dores devem parar de correr, fazer gelo na área dorida, usar meias de compressão, e elevar a perna por 10-15 minutos 1-2 vezes por dia.

O uso de calçado com alguma elevação no calcanhar também ajuda a reduzir a tensão sobre o tendão, andar descalço ou usar calçado aproximado do barefoot também pode irritar ainda mais o tendão. Nesta fase é aconselhado usar calçado com alguma inclinação no calcanhar. Esta abordagem pode ajudar a gerir a dor bem como os sinais precoces da lesão, mas provavelmente não vai curá-la completamente. É preciso haver um plano de tratamento muito mais específico após a fase aguda da lesão.

A fase de reabilitação do tratamento

Uma vez que não existe uma forte dor ao caminhar, está pronto para iniciar o tratamento mais segmentado. Há duas principais razões para aparecer tendinopatia do Tendão de Aquiles:

1. O tendão é apertado e curto, resultando numa pressão significativa na passada durante a corrida.
2. As dores podem surgir devido à torção do tendão provocada pela má estabilidade do pé.

Se a sua lesão é causada por um tendão encurtado, as massagens e alongamentos leves estáticos pode ser tudo que você precisa para minimizar a dor. Mobilizar o tecido usando um foam roller ou outra ferramenta de automassagem pode ser particularmente útil. Tente encontrar um trigger point e com a ajuda do foam roller estique o tendão até senti-lo mais “solto”. Se a lesão causada pela má estabilidade do pé é necessário fortalecer os pés e toda a cadeia muscular inferior (core e pernas), bem como melhorar a mobilidade do tendão de aquiles.

Existem várias maneiras de fazer isso:

• Fazer uma transição gradual para treinos em barefoot 1 a 2 vezes por semana, em pisos mais moles (relva ou tartã).
• Praticar uma variedade de exercícios de equilíbrio em uma só perna (descalço é claro)
• Pode também fazer exercícios num step, com uma só perna apoiada faça elevações do calcanhar no step.

Este último exercício utiliza uma contração muscular excêntrica. E uma vez que não há nenhum inchaço na tendinopatia do Tendão de Aquiles, você não vai magoar o tendão. A maioria dos corredores utilizam as opções descritas em cima para tratar a tendinopatia do Tendão de Aquiles.

Se está lesionado no Tendão de Aquiles procure um especialista em medicina desportiva para iniciar o tratamento da melhor forma, tal como no dia da corrida não devemos tentar nada de novo sob pena de as coisas correrem mal.

O treino inteligente deve ser sempre tido em conta, e ser inteligente é fazer pequenas coisas para além do treino de corrida para prevenir lesões. Tal como exercícios de reforço muscular, ter uma boa alimentação, recuperar de uma forma inteligente. Só assim se tornará um corredor mais eficiente e rápido.

Fonte: competitor.com

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