Como o Ginásio pode Complementar os seus Treinos de Corrida

Já pelo tema do artigo muitos de vós estão a «torcer o nariz»…ginásio?? Recinto fechado sem ar puro.. Nem pensar… Muitos de vós estão a pensar nisso agora mesmo não é?

Sem dúvida que eu própria profissional de exercício e trabalhadora num ginásio, quando toca a corrida sem dúvida que é na rua, as sensações que retiramos de um treino outdoor , a motivação, a sensação de esforço mais suave devido à circulação de ar, o contacto com a natureza (dependendo do local)  sem dúvida que retiramos melhores sensações de um treino running outdoor. No entanto todos nós sabemos que para termos melhor performance na corrida não basta correr… o treino muscular é fundamental, a natação e a resistência respiratória neste tipo de treino também tem os seus benefícios.  Já para não falar do treino mental que é tão negligenciado e é cerca de 80% do sucesso, muitas vezes esta fasquia sobe.

O que é que os ginásios têm para nos oferecer?

Primeiro que tudo e mais importante tem profissionais credenciados que podem ajudar qualquer pessoa a atingir objetivos, têm capacidade de prescrever treinos adaptados à condição física de cada um, pois a informação presente que nos chega através de revistas desportivas ou imprensa é geral e não pode ser entendida como única e para toda a população, tem que ser adaptada a objetivos individuais e condição física ou seja força, flexibilidade, capacidade cardiorrespiratória e composição corporal individual. Após uma avaliação física inicial e um questionário de saúde é prescrito um treino e/ou são recomendadas aulas de grupo que trarão os melhores benefícios possíveis ao praticante.

Treino personalizado

Ter um profissional ao seu dispor que lhe prescreve um treino diferenciado de estímulos e completamente adaptado ao seu objetivo e à sua condição física e está consigo durante todo o treino com correção automática, controlando a intensidade de esforço e motivação constante, trará os seus objetivos mais rapidamente e terá autonomia para posteriormente poder treinar com mais informação e mais focado na técnica e intensidade do treino. Está também capacitado para fazer um controlo na sua alimentação e aconselhar o melhor para o objetivo que se propôs.

É  um investimento que trará frutos mais rapidamente, se o seu compromisso e o esforço que colocar lá forem o seu melhor.

Aulas de grupo

Tem uma panóplia de aulas de grupo que apenas focarei as mais importantes para o objetivo de aumento de rendimento e performance no running.

RPM- ciclismo indoor– uma aula forte em termos cardiorrespiratórios que nos trarão imensos benefícios e alívio articular devido à inexistência de impacto, uma aula muito dinâmica ao ritmo da música e onde pode trabalhar esforço aeróbio e anaeróbio. Com um gasto calórico elevado e com intensidades altas aumentará o seu esforço pulmonar com algumas aulas por semana e mantendo a sua frenquência.

Body Pump- localizada– aulas de reforço muscular geral onde trabalha o corpo inteiro e excelente para quem quer evitar lesões devido à sobrecarga do impacto e para quem quer definir um pouco mais a musculatura e ficar mais fit. Aula de resistência e força muscular. Também lecionada ao ritmo de música, muito dinâmica e com muita energia.

Pilates- treino muscular de baixa intensidade que tem como principal objetivo trabalhar a sua postura e reforçar os seus músculos mais profundos de forma a ter uma melhor postura no seu dia-a-dia, seja sentado ou em pé.

Natação ou hidroginástica– aulas em meio aquático que devido às propriedades da água facilitam a recuperação muscular e aliviam a tensão. Ótimas para recuperação de provas e fadiga ou para quem pretende aumentar a sua resistência cardiorrespiratória (natação).

Yoga ou tai chi- aulas mais mentais do que propriamente físicas, apesar de apelar também à sua flexibilidade, equilíbrio e força não são extenuantes mas exigem mentalmente e procuram trabalhar a concentração. Porque o esforço não é só físico mas muitas vezes mais mental estas também são excelentes opções para aumentar a sua resistência mental e capacidade de sofrimento.

Aulas coreografadas- jump (treino num mini- trampolim, step (subir e descer um degrau) dança, aeróbia, body combat, body attack. Aulas com forte ênfase no desenvolvimento cardiorrespiratório e na coordenação, mas com uma exigência mental maior devido à parte coreográfica o que o obriga a estar com alguma atenção. Muito estimulantes devido à música divertida e com imensa energia e que também pode ajudar a trazer benefícios.

Sala de exercício

Cardio – a sala de exercício é completa com imensos aparelhos onde poderemos aumentar a nossa resistência cardiorrespiratória, desde a passadeira onde podemos fazer uns bons sprints e controlar a velocidade e tempos, à elíptica ou stepper que nos facilitam o esforço devido à inexistência de impacto. Bicicleta onde podemos treinar as pernas com maior intensidade, o remo onde podemos trabalhar mais forte ao nível dos braços e tronco ou a top que focaliza totalmente o trabalho ao nível dos membros superiores e que pode servir também para recuperar de uma prova mais intensa quando os membros inferiores estiverem mais fatigados.

Musculação– treino com máquinas ou cabos ou ainda um treino funcional com bolas medicinais, bolas suíças, treino em suspensão, plataforma vibratória, pesos ou simplesmente o peso do corpo, temos muito material à disposição e excelentes profissionais que podem adaptar estes materiais a cada um de nós e ao nosso nível. Cada um destes materiais tem a capacidade de nos oferecer estímulos diferentes e o treino nunca se torna monótono devido à variabilidade de estímulos, o único especto menos positivo é ter que realizar o seu treino sozinho, no entanto tem opções, ou o seu personal trainer treina consigo ou tem um amigo que gosta de treinar e conseguem ter o mesmo tipo de treino. Também existem algumas aulas em grupo utilizando alguns destes materiais, como TRX, viper, bola suiça ou mesmo bosu mas em geral estes materiais estão à disposição para uso individual Se não souber como usar peça o aconselhamento de um profissional.

Hoje em dia a musculação é muito mais do que a imagem acima, o uso só de maquinas ou pesos livres está muito «fora de moda» e muitos benefícios se podem retirar com o uso dos materiais que referi anteriormente como complemento.

Este artigo pode parecer uma descrição de modalidades num ginásio, no entanto quis dar-lhe a conhecer os benefícios que o treino indoor pode ter no seu rendimento desportivo e focar o ginásio como complemento e não substituto à sua corrida outdoor.

Agora que já tem outra visão do fitness indoor experimente e verificar novas sensações por si mesmo…

Peça a um amigo para ir experimentar uma aula com ele ao ginásio.

Raquel Madeira

www.raquelpersonaltrainer.com

[email protected]

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