Fratura Por Stress – Saiba como Identificar Prevenir e Tratar

Quem é iniciante nas corridas por vezes tem algumas dores que não sabe bem o que é, pode mesmo ter alguma lesão e não saber que a tem e continua a correr. Por norma surgem algumas dúvidas nos corredores mais inexperientes no que toca a lesões, por isso mesmo neste artigo vou-lhe falar um pouco sobre a fratura por stress.

Felizmente a fratura por stress é uma lesão que não é muito comum aparecer nos corredores, mas quem tem o azar de a ter passa por um mau bocado. É uma lesão que requer um período de paragem completa sem fazer esforços, e pode mesmo precisar de uma “muletas” para ajudar a andar. Pois é não é nada bom ter esta lesão, por isso mesmo vou-lhe deixar algumas dicas para prevenir e tratar esta lesão. Mas primeiro temos que perceber que lesão é esta!

O que é a fratura por stress?

A fratura por stress é uma pequena fratura num osso. Em corredores normalmente acontece em uma das pernas. A fratura por stress é uma fratura induzida por fadiga do osso causada por stress repetido ao longo do tempo. Em vez de resultar de um único impacto grave, as fraturas por stress são o resultado de trauma acumulado de carga sub máxima repetida, como correr ou saltar.

A fratura por stress é uma lesão que praticamente não existe em alguns desportos, tais como a natação, ciclismo, ou seja em desportos que o corpo não sofre impacto. Mas como é óbvio os corredores não podem dizer o mesmo, o organismo (membros inferiores) sofrem uma carga 2 a 5 vezes o peso corporal a cada passada. Se o seu organismo não estiver preparado para este tipo de esforço repetido, passados alguns meses de treino os seus ossos também se cansam e podem mesmo ter pequenas fissuras.

Há também uma lesão chamada Reação de Stress que não é tão grave. É essencialmente uma fratura por stress de baixo grau com algumas diferenças:

• O osso ainda não está fraturado (isso é uma coisa boa!)
• Há aumento da atividade de construção de osso no local da reação

A reação de stress é o precursor de uma fratura por stress e se você deteta-la cedo, vai reduzir o seu tempo de recuperação e ser capaz de voltar a correr mais cedo.

É importante notar que, se você tem uma fratura por stress no seu dedo do pé, isso é muito diferente de uma fratura por stress no fémur por exemplo. Os ossos mais pequenos são mais propensos a fraturas, mas se você tiver uma fratura num grande osso, como o fêmur ou na pélvis, pode indicar algum outro problema médico subjacente que deve ser tratado logo que possível.

O que causa a Fratura Por Stress e como se pode prevenir

A maior causa para se ter fraturas por stress são os maus hábitos de treino, como se sabe a maioria dos corredores casuais não estão em grupos de treino com treinador formado, logo têm mais propensão para terem esta lesão. Se está a treinar forte para alguma competição, corre mais o risco de ter uma fratura por stress se:

• Aumentar muito rápido as distâncias
• Aumentar a duração ou intensidade de exercícios mais rápidos
• Não treinar o reforço muscular como deve ser para suportar as intensidades de treino
• Os treinos de recuperação forem curtos e rápidos

O que quero dizer com isto é que não queira fazer tudo muito rápido e muito cedo. Os ossos levam muito mais tempo para se adaptar a novos fatores de stress (como maior quilometragem ou intensidade) do que os músculos e tecidos conjuntivos, logo os ossos precisam de um longo período de tempo para se ajustar aos novos estímulos. Correr é, afinal de contas um desporto de impacto. É você contra o chão e é fundamental que o seu corpo se ajuste às crescentes exigências do treino.

Como prevenir a Fratura Por Stress

O aumento das distâncias no treino deve ser feito de uma forma gradual e consciente da forma atual de cada individuo, o mesmo se têm que aplicar ao aumento do treino de séries, ou de outro tipo de treino. O reforço muscular é fundamental, bem como diminuir os ritmos em dias de treinos de recuperação. Ao treinar desta forma o organismo está a construir adaptações conscientes ao treino, logo está também a prevenir a fratura por stress, bem como outras lesões.

Quais os sintomas de uma Fratura Por Stress

Se você tiver uma fratura por stress você saberá logo de antemão que algo está muito errado. Por norma os sintomas são uma dor aguda, localizada diretamente onde a fratura está localizada. Pode até ser dolorosa ao toque. É um tipo de dor que vai piorando à medida que vai correndo, até mesmo ao andar pode sentir dores agudas fortes, e mesmo sentado sem fazer esforço. Se sentir este tipo de dor pare imediatamente de treinar e consulte um médico da especialidade, para este lhe fazer um diagnóstico correto.

Como tratar a Fratura Por Stress

Depois de ter a certeza que é mesmo uma fratura por stress o tipo de tratamento é muito simples, DESCANSO, é muito importante que tenha em atenção este conselho. Para esta lesão não há muito a fazer para acelerar o processo de cura. Por norma e dependendo da gravidade da fratura, os médicos aconselham 6 a 12 semanas de repouso sem esforço. Pois é custa bastante estar 12 semanas sem correr, mas tem mesmo que ser se não corre o risco de agravar anda mais o grau da fratura. Se a fratura não for muito grave pode sempre ir fazendo alguns desportos que não tenham impacto, como bicicleta, natação, entre outros. Mas só se o médico aconselhar como é óbvio.

Como regressar aos treinos após a cura da Fratura Por Stress

O regresso aos treinos tem que ser como é óbvio lento e progressivo, após tanto tempo de inatividade comece apenas por fazer corrida contínua lenta e de preferência em pisos moles (relva de preferência ou pista). Desta forma está novamente a habituar o osso ao impacto não muito forte. Depois de alguns dias (4 a 5) só a fazer corrida contínua, é que é aconselhável voltar ao plano de treino. Mas como é óbvio com distâncias e intensidades moderadas. A última e talvez a parte mais fundamental da recuperação, é saber identificar em termos de treino o que provocou a fratura por stress para que no futuro não volte a acontecer!

Partilhar no:

Facebook

Pinterest

Twitter

Email