Dicas Para ter um Estilo de Vida mais Saudável!

Hoje em dia somos inundados com muita informação sobre estilo de vida saudável, vemos entrevistas de pessoas famosas onde revelam os seus truques tais como beber muita água, ou dormir muito, fazer yoga, etc, etc, etc. E porque é um famoso a dar as dicas as pessoas acreditam em tudo aquilo que lêem e vêm, somos também inundados pela publicidade em jornais, revistas, televisão sobre como emagrecer rapidamente ou ter aqueles abdominais de sonho, ou então como evitar o stress diário enfim………..,

Mas uma pessoa consciente tem que começar a filtrar o que essa informação tem de verdadeira, as ideias de estilo de vida saudável impostas pela sociedade atual nem sempre são as mais corretas. Por vezes são até mais prejudiciais que benéficas para a sua saúde, este artigo vai ter como objetivo desmistificar alguma ideias erradas que algumas pessoas ainda teimam em fazer!

Temos que comer muito peixe?

Sim é verdade que quem pratica desporto tem que comer peixe com muita regularidade, se possível todos os dias. O peixe fornece ao seu organismo proteína de boa qualidade e gorduras magras tais como o ômega 3, uma das melhores gorduras magras que deve incluir na sua alimentação.

As proteínas são boas os carboidratos são maus!

Hoje em dia são muitas as dietas que estão na moda, tais como a Dukan ou a Zona sem glúten, estas dietas aliadas ao exercício físico têm feito furor na hora de perder peso porque estas eliminam os carboidratos da sua alimentação. Por ter bons resultados foi criada a ideia que os carboidratos engordam ou podem mesmo provocar algumas doenças.

O problema é que existem muitos tipos de carboidratos, e os que ingerimos atualmente são sempre manipulados e não são naturais, massas de grãos são aqueles que estão em forma de massa, biscoitos, etc. Em muitos casos os carboidratos naturais são anexados à fibra, tais como os cereais de grão inteiro ou todo o centeio, cevada. No caso dos cereais integrais, é necessário deixar os grãos integrais em água para amolecer e cozinhe com vegetais, com legumes e ervas, como a folha de louro e deixe cozinhar para dar sabor ao prato e evitar a flatulência por alto teor de fibras vegetais.

Tem que se beber pelo menos 2 litros de água por dia!

Esta afirmação obviamente que não é verdade, todos nós somos diferentes e o nosso organismo não é todo igual pelo que não existe umaquantidade exata de água que deve ingerir diariamente. Tudo depende do peso, idade, sexo, condição física, e mais importante, isso depende do que você faz e onde você mora. Sim porque em regiões mais frias o seu organismo não precisa de tanta água, como quem mora em regiões mais quentes.

Se você controlar a hidratação pela cor da urina e sede, você vai ver que se a sua urina é de cor amarela pálida é sinal que tudo está bem. Se a urina é muito amarela, você deve beber mais água e líquidos, e se você urinar frequentemente grandes quantidades e transparente, você pode estar a beber demais. Não há necessidade de assustá-lo(a), mas aprenda a equilibrar os líquidos que você bebe e não abuse.

Os alimentos orgânicos são mais ricos em vitaminas e minerais

Esta é a desculpa típica para encarecer o preço dos alimentos orgânicos! Mas a realidade não é bem esta, vários estudos foram feitos por algumas universidades Americanas e os resultados ditaram que verdadeiramente não existe diferença muito significativa em alguns alimentos orgânicos. A qualidade das vitaminas e minerais depende muito mais da qualidade do solo onde os vegetais crescem, e dos pastos e da comida com que se alimenta os animais. É claro que a comida orgânica não tem conservantes nem pesticidas, mas não é mais nutritiva e nem tem menor sabor!

 A dieta vegetariana é a mais saudável

Esta é mais uma daquelas ideias generalizadas que é extramente perigosa! É um fato que os estudos realizados com pessoas vegetarianas revelaram que são pessoas de um modo geral com mais saúde, têm menos problemas cardiovasculares, menos problemas ao nível dos tumores, e até vivem mas tempo. Mas temos que ter em conta que são pessoas por norma com hábitos de vida saudáveis, não fumam, não ingerem álcool, não tomam drogas.

Por estes motivos você pode estar a pensar “Então é melhor ser vegetariano”, não há qualquer problema obviamente em ingerir carne, desde que seja de boa qualidade e não seja processada. Desde que não ingira carne em exagero e não tenha muita gordura, pode e deve ingerir carnes vermelhas e brancas, evite os hambúrgueres e as salchichas que são obviamente carnes processadas. E como não poderia deixar de ser evite todo o tipo de fast-food.

Se pratica desporto tem de tomar suplementos todos os dias!

Esta é mais uma daquelas afirmações muito reconfortante para quem toma o seu suplemento todos os dias sem necessidade nenhuma! Se a sua alimentação for equilibrada, se come um pouco de tudo nas quantidades certas, se o seu treino for bem elaborado e não tiver nenhum problema físico resultante do mesmo…….então não precisa de tomar suplementos!

Tomar ferro não vai prevenir a anemia se você não a tem, tomar vitamina C não vai impedir o aparecimento de infeções se não dormir o suficiente, ou seja se não tem problemas de maior não tome suplementos! Apenas tome se realmente tiver défice de algo no seu organismo e não tome por que acha que precisa ou por que lhe disseram que faz bem. Tomar algumas vitaminas em excesso pode mesmo causa problemas.

Devemos comer muita fruta e legumes todos os dias!

Sim é verdade devemos comer fruta e legumes todos os dias, mas aqui entra novamente a regra do bom senso, nunca comer em demasia! Se você comer por exemplo 2 a 3 Kg de fruta por dia não só engordará, como também pode acabar com glicose e pré-diabetes por ingerir em demasia. A fruta é um alimento saudável, cheio de vitaminas, água, fibras, minerais, fito nutrientes… mas não deve ser superior a 5 peças por dia, variada, sazonal, e crua. Tenha em atenção também à quantidade que ingere nos sumos naturais.

No que toca às verduras o princípio é o mesmo, não exagerar comer legumes variados, de preferência cozidos os salteados.

Os desodorizantes podem provocar cancro da mama!

Esta afirmação não é das mais comuns ouvir, mas é um mito que ainda não foi desmistificado! Muitas mulheres não utilizam desodorizantes especialmente do tipo anti-transpirante, e deixam as suas glândulas sudoríparas trabalhar livremente para remover o suor sem cheiro a rosas.  Esta é uma decisão pessoal que afeta aqueles ao seu redor, certamente que não gosta que lhe chamem a atenção sobre o seu odor, ou estar no local de trabalho ou no ginásio e as pessoas se afastarem de si. Se o seu suor não cheira mal você pode tentar não usar desodorizante, exceto em ocasiões especiais, quando você gosta de um cheiro diferente. Mas tire essa ideia que os desodorizantes fazem mal!

Não se deve usar roupas que não sejam de tecido natural!

Em 50 anos passámos de tecidos naturais, como lã, algodão, linho, cânhamo, etc, para compostos de plástico à base de tecnologia e óleos, entre outros. Com estes novos materiais a roupa seca mais rápido, são mais quentes durante o Inverno, você sua menos durante o Verão e se mantem menos húmido. As sapatilhas hoje em dia têm propriedades de amortecimento incríveis, e poderíamos continuar por aí fora no que toca à inovação dos materiais com que o vestuário e o calçado desportivo são feitos hoje em dia.

Qualquer desportista que se preze procura obviamente os materiais de boa qualidade e que mais gosta, não tem problema nenhum em utilizar todo o tipo de vestuário e calçado atual. O único senão é que no fim de vida destes, deveriam ser reciclados e não colocados apenas no lixo! Em muitos casos os materiais usados são poluentes para o nosso planeta.

Não há músculo sem peso!

Há uns anos atrás este era de fato o pensamento, para se ter massa muscular tinha-se obrigatoriamente que ganhar peso! Mas no que toca aos métodos de treino e mentalidade a mudança é constante, e hoje em dia a mentalidade já é outra. Existem circuitos de treino curtos e muito intensos que englobam vários grupos musculares ao mesmo tempo, que o farão suar e ganhar a massa muscular desejada sem aumentar de peso.

O Crossfit é um bom exemplo, Tabata, T25, treino intervalado de alta intensidade, na verdade estes treinos não inventaram nada de novo, apenas são uma combinação perfeita de exercícios que você já faz para perder a gordura extra. Varie os desportos para ter um corpo mais proporcional e evitar lesões.

Se fizer muitos agachamentos vou ter lesões nos joelhos!

É uma verdade que pode provocar lesões articulares, mas se nãos os fizer também as terá! Se os fizer corretamente e com a técnica correta, não terá nenhum problema ao nível de lesões, estará a fortalecer os seus membros inferiores e ligamentos do joelho. Desta forma também previne o aparecimento de lesões nos joelhos e contribui para uma melhor recuperação das mesmas!

Correr emagrece!

No geral é uma ideia correta, mas também existem corredores que treinam 5 a 6 horas por semana e estão gordinhos. Correr é um exercício de carater fundamentalmente aeróbio, muito saudável para o seu coração e que também emagrece quando se tem uns quilitos a mais, mas à medida que se vai perdendo peso é necessário mudar o treino. Aumentar a intensidade, fazer variações de ritmo (Fartlek), se não o fizer o seu peso médio pode estabilizar e não diminuir, e a queima de gordura corporal pode mesmo não acontecer. Se for o seu caso varie o desporto, ou mude o treino!

Correr é o pior desporto para os joelhos!

A corrida de fato não um desporto muito amigo dos joelhos, as variações de pisos e a sua dureza podem causar algumas mazelas nos mesmos. Mas não é por isso que você vai deixar de correr, existem muitas coisas que você pode fazer para minimizar as mazelas. Ter uma boa técnica de corrida é fundamental para minimizar a dureza do impacto no solo, pode comprar umas boas sapatilhas com umas palmilhas corretoras, e se

não abusar dos Km semanais a corrida é um ótimo desporto!

As leguminosas engordam e incham o estomago!

Estes são alimentos muito ricos em fibra e que incham no estomago, por esse motivo são muito saciantes, mas não engordam! Até o levam a comer menos, o que é muito bom para quem quer emagrecer, para além que têm propriedades laxantes e o(a) fazem ir mais vezes a casa de banho regulando o intestino.

Com a idade engordar é inevitável!

Não é de todo um falso mito! Com o passar dos anos o organismo tem uma certa tendência para engordar, mas vemos desportistas com uma grande capacidade física, e com melhor aspetos do que quando tinham 20 ou 30 anos. Com o passar dos anos vai-se perdendo massa muscular e a testerona também diminui, o desejo de praticar desporto e comer o mesmo ou mais do que quando se é jovem é muito grande. Se a sua massa muscular se mantiver e a trabalhar ainda mais não irá notar a diferença com o passar dos anos, treine os seus músculos antes que os comece a perder!

Ao longo dos anos perde-se velocidade e ganha-se resistência

Com o passar dos anos muitas pessoas passam de chitas a tartarugas, mas isso é obviamente uma expressão porque tudo depende do seu estado mental! De uma forma geral quando se é jovem queremos tudo ao mesmo tempo, somos mais impacientes e fazemos tudo muito mais rápido, com o passar dos anos e com a experiencia acumulada passamos a ver as coisas de forma diferente! Somos mais pacientes e fazemos as coisas com mais calma, passamos a treinar a um ritmo menos intenso, o que não quer dizer que seja de menos qualidade, aprendemos a sair da nossa zona de conforto. As variações no treino começam a ser mais frequentes para se evoluir, inclua sessões se treino de velocidade com uma regularidade mensal.

A cafeína emagrece e dá velocidade

Se não treinar e tiver uma boa condição física, tome os cafés que tomar não irá ter melhor rendimento nos treinos e nas competições, o que está provado é que a cafeína é estimulante e aumenta o estado de alerta, diminui o estado de perceção do cansaço. Por esse motivo dá a sensação que você treina mais e come menos, mas se abusar da cafeína o seu estado pode ficar quase como um “drogado” e não ter a perceção do seu real estado físico! O que pode levar ao overtraining e a contrair lesões.

 Não fazer exercício físico todos os dias engorda

As pessoas que gostam de exercício físico têm uma necessidade extrema de o praticar com muita frequência, logo têm menos probabilidade de engordar, mas isto não uma equação matemática! É óbvio que praticar exercício físico todos os dias é saudável, mas não é necessário ir ao exagero e sair para a rua e correr com mau tempo, ou estar com uma gripe e praticar desporto mesmo assim. Se não treinar uma ou duas vezes por semana ou até mais não é por isso que vai engordar, você engorda devido à má alimentação e aos desequilíbrios em termos de gastos calóricos. É aconselhado em muitos casos descansar mesmo um ou dois dias por semana!

As lesões aparecem devido a um mau treino

As lesões podem aparecer por vários motivos, por desequilíbrios em termos musculares, por forçar demasiado no treino, ou por negligência do próprio atleta. Esta ultima é uma das mais frequentes no desportista casual, as pessoas fazem planos de treino para as quais não estão preparadas, ou fazem exercícios de uma forma errada, depois pagam a fatura por não fazerem as coisas corretamente! O mais aconselhado é sempre procurar aconselhamento especializado, se não o puder fazer consulte livros ou sites onde dão dicas sobre treino, por norma a informação existente nos vários sites da especialidade é muito fiável.

Quanto mais se sua mais peso se perde

Isto varia de pessoa para pessoa, o suor é o indicador que o metabolismo está ativo e está a gerar energia térmica devido ao exercício, o que por outro lado ativa o nosso mecanismo de refrigeração sobre a forma de suor. Há pessoas que suam muito sem ter o metabolismo ativo e outras que suam menos mesmo praticando exercício, se estiver num espaço fechado cheio de gente e sem ventilação ao praticar exercício irá suar bastante, isto é um bom indicador da perda de calorias para toda a gente em geral!

Fonte: Sportlife.ES