Alegre os seus dias com a Dieta da Felicidade

by Corre Salta Lança · 6 de Novembro de 2015

Se está a ter um dia mau, então saiba que pode mudar o rumo do dia recorrendo à alimentação.

A comida que ingerimos pode ter um grande impacto no nosso humor. De acordo com alguns especialistas em saúde natural, tem tudo a ver com a porção correta de alimentos que aumentam a produção de serotonina, a hormona da felicidade.

Para essa produção é essencial um dos aminoácidos mais importantes, o triptofano, que apenas se obtém através de alimentos e suplementos.

Quando ingerido o triptofano é convertido pelo corpo para serotonina, que se junta a outras duas hormonas, noradrelina e dopamina; estas, quando combinadas ajudam a melhorar o humor, promovem o relaxamento e ajudam a lidar com o stress.

Outros estudos, mostraram que alimentos ricos em magnésio e vitamina B12 também participam na melhoria do nosso humor.

6 Alimentos Que Melhoram o Seu Humor

1 – Queijo Cottage

Se sofre com TPM, experimente um snack de queijo cottage de modo a conseguir uma boa dose de triptofano. Devido ao aumento de serotonina, o triptofano reduz a agressividade das mulheres durante a fase pré menstrual. Também ajuda a reduzir disforia, alterações de humor, tensão e irritabilidade.

2 – Espinafres

Elevados níveis de magnésio significam que este alimento ajudam a controlar os sentimentos de ansiedade, fadiga e depressão. Atua protegendo o corpo do amoníaco e a relaxar os vasos sanguíneos.

3 – Marisco

Sempre que precisar de uma desculpa para ir comer marisco, fique a saber que o marisco é rico em vitamina B12, pois esta ajuda a combater possíveis problemas de saúde mental, demência e depressão.

4 – Tofu

Excelente notícia para os vegetarianos: o tofu é rico em triptofano, na verdade 747 miligramas por cada 100 gramas. Ainda melhor para as mulheres que controlam o seu peso, pois este aminoácido impede a disseminação de serotonina pelo corpo, impedindo assim os desejos de comer doces.

5 – Bananas

Outro alimento rico em triptofano, são excelentes para ter energia antes de se exercitar. Os elevados níveis de potássio podem prevenir dores musculares e os hidratos de carbono dão energia ao nosso corpo. Outros frutos ricos em triptofano são o ananás, kiwi e ameixa.

6 – Chocolate

Um quadrado de chocolate por dia pode ajudar a aumentar os níveis de endorfina. São vários os estudos que indicam que a gordura do chocolate tem um efeito positivo no nosso humor.