Dicas para fazer uma alimentação correta

Hoje em dia, são cada vez mais as pessoas que se preocupam em fazer uma alimentação correta, nos dias que correm e com a informação que já existe, só não faz uma alimentação correta quem não quer! E os benefícios de uma correta alimentação são óbvios, além de o nosso organismo funcionar melhor em termos metabólicos, também em termos estéticos sentimo-nos bem melhor, e em termos nutricionais o nosso organismo fica bem mais rico!

É do conhecimento geral, que os legumes são fundamentais na alimentação de qualquer ser humano, quer seja ele atleta ou não! Também é do conhecimento geral, que a maioria do ser humano não consome legumes, o que obviamente para uma alimentação correta é mau não os consumirem, não precisam de comer legumes em demasia obviamente, mas deveriam inclui-los na vossa alimentação diária.

Os legumes são fundamentais na nossa alimentação

Os legumes são dos alimentos mais ricos em, vitaminas e minerais, são também dos alimentos que melhor ajudam a regular o nosso metabolismo, têm poucas calorias e grande valor nutricional.

Um dos nutrientes mais importantes que os legumes têm é a fibra, que em termos metabólicos são fundamentais:

• Ajudam na regulação e na absorção dos hidratos de carbono
• Ajudam na regulação do trânsito intestinal, e são de fácil digestão
• Promovem reacções químicas intestinais, produzindo ácidos gordos, que ajudam no combate ao colesterol
• Podem acelerar ou atrasar o trânsito intestinal, reduzindo a absorção da gordura dos alimentos
• Ao comer legumes (alface, couve, entre outros) o nosso estômago fica mais cheio, fazendo com que comamos menos, o que para quem quer emagrecer é otimo

Torna-se fundamental, variar estes alimentos para se fazer uma alimentação correta, quanto mais se conseguir variar melhor:

• Os tomates, as abobora, os pimentos, as cenouras, são alguns exemplos de alimentos que são poderosos antioxidantes, que ajudam na prevenção do cancro
• As couves, as alfaces, e as batatas são muito ricas em vitamina C
• Todos estes exemplos são fundamentais numa correta alimentação, e são também muitos bons para as dietas, e ajudam na prevenção da hipertensão arterial

É fundamental incluir os legumes na nossa alimentação, até porque como viram, estes são fundamentais para a alimentação correta de qualquer ser humano, compre sempre legumes frescos que são obviamente melhores que os legumes embalados, os frescos não perdem tanto o seu valor nutricional como os legumes embalados.

Alimentos que ajudam a repor mais facilmente os valores energéticos do organismo!

Vou-vos falar agora de um tipo de alimentos um pouco diferente, se você é atleta e mesmo que não o seja, comece a pensar em incluir alguns dos alimentos que vos vou falar a seguir na sua alimentação, são alimentos que também são otimos para a sua saúde, e também ajudam a melhorar o seu desempenho enquanto atleta:

• A aveia é um alimento que é muito energético, é rico em vários nutrientes, devido à alta concentração de vitaminas ajuda na produção de energia durante os treinos e competições, também ajuda no trânsito intestinal, e na prevenção do colesterol
• A batata doce, é outro dos alimentos que dá uma importante força energética para o trabalho muscular, também ajuda na prevenção de lesões, e ajuda na defesa do nosso organismo
• O chá verde ajuda na prevenção do cancro, ajuda a reduzir o colesterol, e também ajuda na perda de peso
• A cebola é uma poderosa fonte de magnésio, e também ajuda na redução do colesterol
• A semente de linhaça, é uma semente que praticamente só os atletas conhecem, é uma semente que tem um efeito anti-inflamatório, ajuda a reforçar as nossas defesas imunológicas, e tem uma propriedade que ajuda a queimar as toxinas do nosso organismo
• O salmão é um dos alimentos mais ricos em Omega3, é também uma boa fonte de proteínas, ajudando na recuperação muscular, repondo os níveis proteicos que as fibras musculares precisam
• As nozes são dos alimentos mais ricos em magnésio, fibras, vitamina E, potássio, que são fortes protetores da membrana celular, e ajuda também a reforçar as defesas do nosso organismo

Como podem ver, deixei-vos algumas dicas de como podem fazer uma alimentação saudável, e também de alguns alimentos que são preponderantes numa boa alimentação, quer para quem pratica desporto e para quem não pratica, só não faz uma alimentação correta quem não quer!

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