Como Manter Os Pontos Fortes Enquanto Treina As Suas Fraquezas

by Corre Salta Lança · 24 de Novembro de 2019

Muitos corredores casuais, ouvem com bastante frequência que têm que treinar mais as suas fraquezas. Na teoria, treinar as fraquezas vai tornar os atletas mais fortes e rápidos, isso é um facto. Mas na prática pode não ser bem assim.

Nessa lógica, e durante todo o processo de treino das fraquezas, muitos atletas esquecem-se de treinar as suas mais valias físicas. Sejam elas quais forem. Como é óbvio somos todos diferentes, e os pontos fortes variam de atleta para atleta. E por negligenciarem o treino dos seus pontos fortes, ao treinarem só os pontos fracos, não vão evoluir em termos físicos. Ao treinar só umas coisas, perde-se outras…e a evolução é zero!

Todos os corredores sabem quais são os seus pontos mais fortes, há corredores com a parte aeróbica mais forte que a velocidade, e vice-versa. Há corredores que em termos musculares são mais fortes, e aguentam mais o impacto no solo, que outros. Por saberem quais são os seus pontos fortes, treinam só a velocidade, ou só a parte muscular, e esquecem-se daquilo em que são mais fortes. Como referi em cima, só ao treinar uma das características físicas, e evolução é muito pouca, ou quase nenhuma.

Nas provas de trail running, os seus pontos mais fortes e fracos vão se evidenciar ainda mais, devido às especificidades do terreno. Por exemplo, você pode ter mais força que os seus adversários nas subidas, mas pode ser menos ágil nas descidas. Se só treinar a técnica na descida, fica mais ágil a descer, mas vai perder naquilo que era mais forte, as subidas.

3 Maneiras de melhorar suas fraquezas sem negligenciar seus pontos fortes

Precisamos dedicar tempo às nossas fraquezas e, por norma o corredor casual tem pouco tempo para treinar, logo não pode colocar o treino das suas fraquezas como única prioridade. Quando se tem pouco tempo, aconselhamos a ser mais específico no seu treino. Treinar aquilo que sabe que vai ter mais dificuldade na prova que vai realizar, mais ou menos duas semanas antes tente perceber qual o percurso da prova que vai realizar, e incluir em 3 treinos semanais um tipo de treino específico, para as dificuldades que sabe que vai ter na prova. Sem descurar como é óbvio, o treino daquilo em que você sabe que é mais forte.

A outra forma é a periodização do treino, o que aconselhamos é nas fases de pré-época onde tem pouca ou nenhuma competição. Orientar durante algumas semanas o seu treino para o que é menos forte, mas também treinado os seus pontos fortes, mas nessas semanas dar mais prioridade aos treinos das suas fraquezas.

Outra forma é fazer outros desportos como complemento à corrida, tire um dia por semana para treinar outro desporto, andar de bicicleta, fazer natação, cross training, o pilates é ótimo para a mobilidade articular, que vai ajudar imenso na sua técnica de corrida. Colocar o organismo sobre outros estímulos que não a corrida, vai ser ótimo para desenvolver outras habilidades físicas, sem massacrar os ossos e tendões do seu corpo. Pode não acreditar, mas vai ajudar imenso na sua evolução como atleta.

As dicas em cima podem ser bem simples e básicas, mas é importante lembrar que os pontos fortes também são precisos treinar. Não são fortes por acaso, são habilidades inatas que também foram treinadas.