Chás que dão Energia! – Como Fazer em Casa Algumas Infusões boas para Desportistas!

Hoje em dia muito se fala de nutrição para desportistas, quem pratica desporto sabe que é fundamental ter uma boa alimentação para o seu rendimento ser mais efetivo. Mesmo quem não pratica desporto deveria se preocupar em fazer uma boa alimentação.

Nos tempos que correm a informação é muita sobre como fazer uma boa alimentação, sobre os melhores alimentos para desportistas, os que têm menos gordura, os que dão mais energia, quais os melhores suplementos energéticos enfim, informação não falta.

Sabia que os chás também o podem ajudar a ter energia?

Pois é, muito se fala sobre alimentos para dar energia, suplementos energéticos, mas a maioria das pessoas não sabe que os chás também podem ajudar no treino. Existe chás para todos os gostos, para cada momento e mesmo para ajudar no tratamento de problemas de saúde. E na hora de praticar desporto os chás também o podem ajudar imenso na hidratação, com um extra para cada necessidade: pode dar mais energia, ter mais antioxidantes, mais sais minerais, etc.

Eu não sou grande apreciador de chá confesso, mas para quem gosta deixo aqui 3 opções para quem pratica desporto.

Antes do treino – Infusão de cafeína com chocolate, ótimo para dar energia!

É uma bomba energética para quem costuma treinar pela manhã sem o pequeno-almoço, ou mesmo para tomar antes do pequeno-almoço quando se vai competir. Pode ser feito com cafeína e chá preto, em muitos casos para quem não toma café a cafeína do chá preto é suficiente para se ter o efeito pretendido. Acordar e ajudar a queimar gordura para ter mais glicose nos músculos.

Como preparar?

Muito fácil, faça apenas uma pequena xícara de café ou chá preto e adicione uma colher de sopa de chocolate em pó, mexa bem e beba. A mistura dos antioxidantes do café ou do chá, com os antioxidantes e o teor de magnésio do chocolate, acorda o corpo e a mente. Está comprovado que a cafeína melhora o rendimento desportivo, mantêm o estado de alerta e melhora os níveis de energia dos atletas.

Dica – Pode preparar maiores quantidades para levar para os treinos ou competições, mas tenha em atenção que é uma infusão diurética e laxante, pode ter ir à casa de banho mais vezes!

Durante o treino – Chá de rooibos (ou chá vermelho) com laranja canela e mel, bom para hidratar!

É uma bebida para manter a hidratação e energia durante os treinos longos e corridas de longa distância. É perfeito para o abastecimento a meio de uma maratona. Para quem não sabe o rooibos é uma planta Sul-africana, e é muito utilizada para fazer o chá-de-rooibos ou chá vermelho (termo mais utilizado em Portugal).

É um chá bastante diferente pois não tem cafeína e pode ser tomado a qualquer altura do dia. É uma bebida bastante hidratante e tem propriedades anti-inflamatórias, fornece minerais, vitaminas e antioxidantes tais como o ferro, fluoreto, potássio, cálcio, cobre, magnésio, manganês, zinco, vitamina C, ácido fenólico, quercitrina e rutina, flavonoides, óleos aromáticos, etc!

A canela ajuda a evitar oscilações nos níveis de glicemia e tem ação estimulante, também confere um paladar bastante agradável, o mel tem a energia dos carboidratos, e a casca de laranja fornece flavonoides, sabor cítrico e vitamina C.

Como preparar?

Num litro de água a ferver coloque alguns paus de canela e cascas de laranja, Adicione uma colher de sopa de Rooibos e deixe repousar por 3 minutos. Coe e adoce com mel de alecrim! Pode tomar frio ou quente!

Dica –  Esta bebida mantém a hidratação e energia a longo prazo, mas não se esqueça de trazer um pouco de comida sólida, tal como algumas barras energéticas se o seu treino for de longa duração! Esta bebida também tem um efeito anti-inflamatório leve, vai ajudá-lo a se recuperar melhor.

Depois do treino! Chá de gengibre e limão, bom para recuperação!

Este é um chá anti-inflamatório e estimulante das defesas. Perfeito para dias frios e para dias em que terá treinos longos e intensos (séries, fartlek, etc). Pode também tomar este chá quando começar a notar sintomas de constipação, gripe ou outras infeções. Tem propriedades anti-inflamatórias, ajuda a recuperar melhor dos esforços, a recuperar das dores musculares e reduzir a fadiga.

Tanto o gengibre como o limão contêm óleos essências e têm propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, digestivas e potenciadores do sistema imunológico. O limão tem o toque cítrico da vitamina C, por sua vez o gengibre tem o toque picante e descongestionante para limpar as vias respiratórias.

Como preparar?

Ferva meio litro de água e junte a raiz de gengibre picada, junte o sumo de meio limão e mexa muito bem! Pode tomar quente ou frio.

Dica –   Utilize a raiz de gengibre fresca e limão de origem orgânica, para garantir que pode utilizar a casca de ambos que é onde se situa a maioria dos ingredientes essenciais!

Se for adepto de chás espero que estas infusões lhe sejam uteis para os seus treinos, se não for adepto dê uma oportunidade a estas opções energéticas e hidratantes! Não se vai arrepender tenho a certeza!

Fonte: Sportlife.ES

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