7 Coisas que os Corredores devem fazer para Melhorar o Rendimento

Quando está na rua ou mesmo na pista a fazer o seu treino, de certeza que já reparou em outros atletas que passam por si à “velocidade da luz”, com uma passada leve elegante até parecem máquinas a correr. Esses corredores são atletas que já treinam há muito tempo que já conhecem todos os truques e dicas para correm rápido, e prevenirem as malditas lesões. É normal que os corredores menos experientes não tenham performances desse tipo! Mas porque não começar a ter?

Se você começou nisto das corridas há pouco tempo, ou se já corre há algum tempo e não vê as suas performances a melhorar está na altura de começar a fazer algumas coisas que os corredores mais experientes já fazem. Aprender as dicas de quem sabe é fundamental para se evoluir como atletas. Siga os 7 conselhos que se seguem e comece você também a correr “à velocidade da luz” como referi anteriormente.

7 Conselhos para melhorar a sua performance

1 – Os bons corredores não se limitam só a correr

Longe vão os dias em que a mentalidade dos corredores era só correr, e ainda bem! Quando você só faz corrida está a limitar o seu organismo a trabalhar apenas a parte aeróbia, os grandes corredores da atualidade alternam a corrida com exercícios específicos de força muscular. Faça um upgrade no seu treino incluindo sessões de aquecimento dinâmico (técnica de corrida), e exercícios de força muscular. Desta forma está a melhorar a sua força muscular, e também a eficiência na corrida.

2 – A evolução leva o seu tempo

Já diz o ditado “Roma não foi construída em um dia” e no que toca à evolução dos atletas este ditado não poderia estar mais correto! A sua condição física não vai melhorar significativamente em apenas uma ou duas semanas, tem que se mentalizar que o progresso leva meses e até anos para a “máquina ficar afinada”. Eu sei que para muita gente ter paciência a longo prazo não é uma opção, e querem tudo rápido demais. Querem saltar etapas na formação como atleta e aumentam o risco de contrair lesões no processo! Não pense desta forma, os grandes atletas só atingem todo o seu potencial atlético passados muitos anos de treino e experiência, a perfeição leva tempo!

3 – Correr com passadas largas não faz sentido

Muitos corredores acham que por correr com passadas mais largas se cobre mais terreno e se progride mais rápido, obviamente que esta ideia está errada! Ao aumentar significativamente as suas passadas está a correr incorretamente em termos biomecânicos, o seu pé pousa no solo de uma forma inadequada levando a propensão de algumas lesões ao nível dos tendões. A forma mais correta de correr é aquela em que o pé pousa no solo debaixo do seu corpo e não à frente. Pode ler um artigo já escrito aqui no blogue sobre técnica de corrida, para ver como se deve correr em termos biomecânicos.

4 – A escolha das sapatilhas não é tão importante como se pensa

Para muito iniciantes na corrida a compra das sapatilhas pode se tornar um grande dilema, com toda a informação que existe sobre a posição do pé (pronação, supinação e neutra) os atletas começam a procurar o tipo de sapatilha que se adapta à sua passada e gastam fortunas. É bom saber que tipo de passada tem? Sim claro sem dúvida, mas não precisa escolher um tipo de sapatilha específica para o seu tipo de passada e gastar uma fortuna. O mais importante é escolher um tipo de sapatilha que tenha bom amortecimento e na qual você se sinta confortável a correr, o resto não é tão importante como se possa pensar.

5 – Para correr mais rápido abrande

Para muitos este ponto pode ser um pouco confuso, para correr mais rápido tem que se abrandar. Muitos estão se a perguntar isto faz algum sentido? Sim faz todo o sentido, muitos corredores pensam que para correr mais rápido tem que se correr sempre mais e a velocidade mais elevadas. Este tipo de abordagem ao treino leva os atletas a começarem a entrar em overtrainning e a contrair lesões. Uma vez que a barreira mais significativa para correr mais rápido é a falta de resistência, é mais útil treinar a resistência. Afinal, a maioria de nós pode correr rápido. Para treinar a velocidade faça treinos específicos para esse efeito, não queira treinar a velocidade nos treinos com objetivos aeróbios.

6 – Comece de vez em quando a fazer trail running

O trail é uma modalidade que traz grandes benefícios para os corredores de longas distâncias, a probabilidade de lesões é reduzida, proporciona uma rápida recuperação, e melhora a força muscular dos atletas. Para além que correr com paisagem maravilhosas é sempre bom. Quando me estou a referir ao trail não me estou a referir a correr em trilhos muito duros ou técnicos, a subir montanhas e serras, apenas comece a variar o local de treino e experimente alguns trilhos fora da cidade se tiver oportunidade, correr no meio dos bosques é sempre ótimo. Varia de piso e o ar fresco e puro das árvores é ótimo.

7 – O treino invisível é fundamental

Nem só de treino vive um atleta para ter melhor rendimento, se calhar o treino invisível é mais importante que o treino de pista ou estrada. Mas então o que isto de treino invisível? É nada mais nada menos que aquilo que você deve fazer quando não está a treinar, dormir bem, hidratar-se corretamente, comer bem, manter-se sem níveis de stress elevados. Todos estes fatores contribuem para a sua performance nos treinos e competições. Os corredores mais experientes e os melhores atletas sabem que a corrida é um estilo de vida, e não um desporto que se faz ocasionalmente.

Todos os corredores que já têm um nível elevado sabem que para ter sucesso têm que fazer os pontos mencionados em cima, comece também a fazê-los e verá que também irá passar para o clube dos que correm como já referi “à velocidade da luz”.

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