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6 Batidos Energéticos Pré Treino para lhe dar energia

Hoje em dia é do conhecimento comum que a boa performance atlética seja em que desporto for, não é resultado só do treino que se realiza. Há muitas outras coisas mais que se tem que fazer para os bons resultados aparecerem! Para além do treino invisível, a alimentação tem um papel tão ou mais importante que o treino. Uma boa alimentação faz toda a diferença para se ser um bom, ou excelente corredor.

Uma boa alimentação é fundamental

Quando falo em alimentação não me estou só a referir às refeições que se faz (almoço e jantar), comer alguns snacks energéticos durante o dia também é importante. Por “imposição” da sociedade atual, hoje em dia temos cada vez menos tempo para nos alimentarmos da forma mais correta. Então quando se pratica desporto é ainda mais importante termos esse fator em conta. Por vezes devido à falta de tempo até nos “esquecemos” de fazer aquele snack importantíssimo entre refeições. Hoje em dia, os batidos pré treino são fundamentais para se obter aquela energia extra para o treino.

Os hidratos de carbono (de baixo índice glicémico), são fundamentais para obter uma libertação gradual de energia durante o treino. Nos treinos de resistência é necessária uma maior quantidade relativamente aos treinos de força. Já o consumo de proteína é mais importante nos treino de força, para garantir o crescimento e regeneração muscular. Já de seguida irei lhe mostrar algumas opções bastante boas de batidos pré treino para lhe dar aquela energia extra para enfrentar os treinos mais duros.

6 batidos pré treino para lhe dar energia

1 – Batido de banana morango e aveia

Ingredientes:

  • 1 banana madura
  • 2 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 10 morangos
  • 200 a 250 ml de leite magro

Como preparar

Colocar todos os ingredientes num liquidificador, bater até ficar um batido cremoso. Se preferir mais ou menos cremoso, adicione mais ou menos leite a gosto.

2 – Batido de manga papaia e bagas de goji

Ingredientes:

  • 1 colher de chá de bagas de goji
  • ½ papaia
  • 1 manga pequena
  • 250 ml de bebida de amêndoa

Como preparar

Colocar todos os ingredientes no liquidificador à exceção das bagas de goji e triturar até obter um batido cremoso. Colocar as bagas apenas depois de ter o batido triturado.

3 – Batido de queijo quark frutos vermelhos e aveia

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de flocos de aveia
  • 100 gramas de frutos vermelhos (framboesa, morangos e mirtilos)
  • 100 ml de leite magro
  • 3 colheres de sopa de queijo quark

Como preparar

Colocar todos os ingredientes num liquidificador, bater até ficar um batido cremoso. Se preferir mais ou menos cremoso, adicione mais ou menos leite a gosto.

4 – Batido de whey de chocolate aveia e banana

Ingredientes:

  • 1 banana verde
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 medida de proteína de whey de chocolate
  • 200 ml de água

Como preparar

Colocar todos os ingredientes num liquidificador, bater até ficar um batido cremoso. Se preferir mais ou menos cremoso, adicione mais ou menos água a gosto.

5 – Batido de whey, cereja e espinafres

Ingredientes:

  • 1 medida de proteína de whey sem sabor
  • 1 iogurte natural magro
  • 100 ml de leite de amêndoas
  • ½ chávena de folhas de espinafres
  • ½ chávena de cerejas congeladas

Como preparar

Colocar todos os ingredientes num liquidificador, bater até ficar um batido cremoso. Se preferir mais ou menos cremoso, adicione mais ou menos água a gosto.

6 – Batido de Whey e morango

Ingredientes:

  • 3 cubos de gelo
  • 1 medida de proteína de whey com sabor a baunilha
  • 1/3 de chávena de sumo de limão espremido no momento
  • 200 ml de água
  • 2 chávenas de morangos congelados

Como preparar

Colocar todos os ingredientes num liquidificador, bater até ficar um batido cremoso. Se preferir mais ou menos cremoso, adicione mais ou menos água a gosto.

Perca algum tempo em casa a preparar estes batidos, e leve para tomar antes de do treino. Vai ver que não se vai arrepender!

Fonte e fotos: vidaativa.pt

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