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Como Emagrecer de Forma Rápida e Saudável!

Conheça algumas dicas para emagrecer de forma rápida e saudável

Pois é, já lá vai o tempo em que gordura era formosura! E nos dias que correm são cada vez mais as pessoas que recorrem a dietas loucas e tomam medicamentos para emagrecer, medicamentos esses que vêm na televisão, obviamente que as pessoas que fazem isso não têm consciência do que estão a fazer! Para emagrecer de uma forma correta, e sem risco de por a sua saúde em perigo, obviamente que só com acompanhamento médico o poderão fazer correctamente.

Emagrecer de forma saudável
Emagrecer de forma saudável

O principal responsável pela alteração do nosso organismo, que faz emagrecer ou engordar é o tão famoso metabolismo, que muitas pessoas têm uma ideia do que é, mas na realidade não sabem bem explicar!

Então o que é o metabolismo?

O metabolismo para quem não sabe é uma palavra de origem grega, e é nada mais nada menos que um conjunto de reacções bioquímicas que o nosso organismo sofre! E obviamente que estas reacções afetam o nosso processo metabólico, tais como a digestão dos alimentos e da sua composição, que posteriormente são expelidos pelo nosso organismo, removendo os resíduos sob a forma de fezes e urina, também afetam a respiração, a circulação sanguínea, e também a temperatura do nosso corpo!

Basicamente, o metabolismo é a utilização pelo nosso corpo dos nutrientes que ingerimos, nutrientes que vão para todas as nossas células corporais, fazendo com que as pessoas emagreçam ou engordem, dependendo do metabolismo de cada um de nós!

O gasto das calorias não depende só da nossa idade, ou só das reacções bioquímicas do nosso organismo, os nossos hábitos sociais são fundamentais para haver um determinado gasto energético. Com o passar da idade, o nosso organismo tem tendência para desacelerar o gasto calórico, por isso é fundamental ter hábitos saudáveis para esse gasto calórico não diminuir, por isso a prática do exercício físico, a nossa alimentação, até uma boa noite de sono, são factores que contribuem de forma decisiva para o gasto de energia!

Para resumir um pouco o que foi dito anteriormente, se querem emagrecer de forma saudável têm que acelerar o vosso metabolismo, para haver uma maior perda de calorias!

Vou-vos deixar aqui algumas dicas, de como podem melhorar o vosso metabolismo!

  1. Beber mais água!
  2. Aumentar o tempo dos exercícios
  3. Reduzir as calorias do nosso organismo
  4. Aumentar a ingestão de alimentos com fibra
  5. Fazer treinos intervalados
  6. Fazer treinos de musculação
  7. Aliviar o stress
  8. Dormir bem

Beber mais água – as células do nosso corpo precisam de água para queimar os alimentos correctamente, um corpo desidratado tem tendência a ter um metabolismo mais lento, a água fria também é uma fonte para acelerar o organismo, pois o nosso organismo sofre um tipo de stress, e tenta imediatamente repor o equilíbrio queimando calorias mais rapidamente, mas não se deve beber água demasiado gelada, tente beber mais água do que o normal durante o dia, e coma frutas e legumes frescos que também são ricos em água!

Aumentar o tempo dos exercícios – O tempo do exercício diário que você faz é fundamental, se aumentar ligeiramente o tempo e intensificar o exercício, o seu corpo terá que recorrer a reservas extras de energia para repor o equilíbrio, os treinos mais intensos são otimos para queimar calorias, e equacione treinar várias vezes por semana!

Reduzir as calorias do nosso organismo – Comer várias vezes por dia é fundamental para acelerar o metabolismo, não comer muito numa única refeição, pois o organismo vai acumular aos alimentos ingeridos a mais sob a forma de gordura, encontrar um ponto de equilíbrio é fundamental!

Aumentar a ingestão de alimentos com fibra – Comer frutas e verduras é fundamental, pois as suas fibras ajudam o organismo a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, ajudando assim a eficiência metabólica do nosso corpo!

O exercício é fundamental para emagrecer
O exercício é fundamental para emagrecer

Fazer treinos intervalados – Quem é atleta normalmente já o faz, mas para quem não é deixo aqui a dica para no mesmo treino fazer por exemplo, corrida lenta e corrida rápida intervalada, no treino seguinte fazer novamente exercícios diferentes também intervalados com intensidades diferentes, isto vais acelerar ainda mais o seu metabolismo!

Fazer treinos de musculação – Mesmo quando estamos em repouso, o nosso corpo está constantemente a queimar calorias, obviamente que queima menos do que quando estamos em atividade física, um corpo com mais músculo em repouso, queima mais calorias que um corpo menos musculado, o músculo em repouso queima mas calorias que a gordura!

Aliviar o stress – Podem não acreditar mas é verdade! Quando estamos sob stress e ansiedade, ocorrem fenómenos no nosso organismo que libertam hormonas do stress, que fazem alterar o nosso organismo ao nível dos depósitos de gordura! Por isso quanto menos stress melhor!

Dormir bem – Uma ou duas noites sem dormir, vai alterar de forma significativa o nosso metabolismo, o nosso organismo vai sofrer várias alterações ao nível hormonal, fazendo com que tenhamos resistência à insulina, consequentemente ganhamos peso e gordura, é durante o sono que o nosso corpo liberta a hormona do crescimento, que é fundamental para conservar a massa muscular nos adultos!

Deixei-vos aqui algumas informações sobre como funciona o nosso metabolismo, para vocês também terem uma ideia como podemos alterá-lo ou não!

Para resumir um pouco isto tudo, se quiserem emagrecer basta acelerar um pouco o vosso metabolismo com as dicas que vos deixei, obviamente que o nosso corpo manda em nós, e aprendam a ouvi-lo, se ele vos diz basta, é porque basta mesmo! Não entrem em loucuras para emagrecer mais rápido!

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