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7 Dicas essenciais para Perder Gordura com a Corrida

Muitos corredores casuais perguntam-se porque é que treinam e não perdem a gordura que desejam, a corrida por si só já é um bom exercício para perder gordura, já tive a oportunidade de escrever um artigo sobre este tema. Mas sabia que pode perder ainda mais gordura? Pois é siga as dicas que lhe vamos dar de seguida, e torne-se numa verdadeira máquina de queimar gordura!

Corte nos snacks antes do treino

Muitos corredores casuais antes de um treino tomam alguns snacks e enchem o organismo de carboidratos, e depois perguntam-se porque é que não perdem gordura por muito que treinem. O consumo de carboidratos antes de uma maratona ajuda a aumentar os níveis de energia, mas para treinos mais curtos este aumento não é necessário. Um estudo da Universidade do Texas concluiu que os atletas que faziam um snack pré treino, tinham maiores níveis de gordura metabólica dos que não o faziam. Felizmente esse mesmo estudo também revelou que repor energia durante o treino não tinha esse efeito. Por isso mesmo utilizar géis energéticos, ou outra forma de repor energia durante o treino é aconselhável.

Inclua subida nos seus treinos

Para começar realmente a queimar gordura tem que começar a incluir treinos de subidas, de preferência em serras e não só treinar em pisos planos. Estes treinos são feitos com um angulo de inclinação maior, e proporcionam uma maior queima de gordura devido ao maior esforço que é necessário fazer para se progredir em subida. Bem como também não é tão prejudicial para os seu joelhos e tendões porque o impacto no solo é menor. Procure um plano inclinado de preferência em solo não tão duro como a estrada, e faça subidas rápidas de cerca de 10 segundos. Descanse para baixo, quando chegar ao inicio volte a subir rapidamente. Faça series de 6 a 10 repetições. O número de repetições pode variar de acordo com nível de treino em que o atleta se encontra.

Treino intervalado de alta intensidade

Está na hora de deixar de dar a desculpa típica para não perder gordura “ Não tenho tempo para correr”. O treino intervalado de alta intensidade, é atualmente o melhor para se perder gordura por motivos óbvios. Ao correr distancias curtas a grande intensidade, entra-se em cerca de 90 por cento da frequência cardíaca máxima, por consequência você entra instantaneamente em “modo de perda de gordura”. Isto, de acordo com a pesquisa publicada na Cell Metabolism, é porque o treino intenso ativa genes de queima de gordura, e acelera o metabolismo. Pode fazer treinos de apenas 30 minutos, fazendo 1 minuto rápido, alternando com 3 minutos apenas a trote. O objetivo é fazer os 30 minutos sem parar.

Faça períodos longos de descanso durante o treino

Pode parecer contraproducente fazer períodos longos de descanso durante o treino, mas de acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Physiology, esta pode ser a chave para perder mais gordura. Um grupo de pesquisadores japoneses fez um estudo com 2 grupos de corredores, onde um grupo de corredores treinou durante 60 minutos apenas com breves pausas, e o outro treinou com 20 minutos de descanso no meio dos 60 minutos. Apesar de o segundo grupo ter treinado por menos tempo, queimou mais gordura que o primeiro que treinou sem pausas. Os cientistas concluíram que a pausa grande do segundo grupo, contribui para que o metabolismo da gordura ter sido mais acelerado que o primeiro grupo que não teve pausas grandes.

Treino com pesos

Cientistas em Tóquio descobriram recentemente que a quantidade de gordura que você queima na sua próxima corrida, é completamente dependente de o que você fez na anterior. Através de testar vários métodos na queima de gordura, eles descobriram que a técnica mais eficiente para a perda de gordura, é o exercício com pesos antes de ir para uma corrida. O seu estudo concluiu que, os atletas que faziam pequenas sessões  de treino com pesos antes de fazer treinos de pista ou estrada, queimavam mais gordura que os atletas que não o faziam. O estudo concluiu também que para além de queimar mais gordura, também prepara de uma forma mais efetiva o sistema cardiovascular.

Controle os seus hábitos alimentares

A regra de ouro por razões obvias para quem quer perder gordura, é ingerir menos calorias do que as que perder. Isto quer dizer que a sua balança pode ser enganadora. O músculo que você ganhar com os treinos podem mesmo fazer a balança disparar, o músculo é mais pesado que a gordura. Desta forma é preciso que você comece a calcular as calorias que ingere durante o dia, para ter a certeza que realmente está a perder gordura. Pode fazer o calculo manual ou através de um contador digital, desta forma terá a certeza que está mesmo a perder gordura.

Os treinos longos ajudam na queima de gordura

Nem todos os treinos para queimar gordura têm que ser rápidos e intensos, os treinos longos também podem ser muito bons na queima de gordura. Para além de queimar gordura com o treino em si, os treinos que duram mais que 30 minutos amentam drasticamente a probabilidade do seu organismo continuar a queimar gordura, mesmo em repouso logo após a sessão de treino. Um estudo publicado no Canadian Journal de Ciências do Desporto, revelou que os corredores que fizeram sessões de treino de 1 hora, aumentaram em 500% a queima de gordura após o treino, do que quando fizeram sessões de 30 minutos.

Siga estas dicas e perca ainda mais gordura com os seus treinos de corrida!

Fonte: worldrunning.com

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